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久坐不动让人痠痛头晕手麻,1招半月式轻鬆消除疲劳!
上传时间:2020-06-16点击:408次
现代上班族因为坐着不动的时间较长,体力会跟着变差,很容易就出现慢性疲劳症状。除了肌肉痠痛以及头晕、手麻等症状之外,更容易罹患心血管疾病、糖尿病等生活习惯病。
日本整体师中川敦子就表示,当肌力低落就会连带使得内脏跟骨盆移位,如此一来便会加重身体负担而产生更多压力,也同样会让人更感疲惫。此时其实透过锻鍊深层肌肉及矫正体干,就能改善疲劳状况并且消除压力、增强免疫力。
而瑜珈讲师上村由夏则表示,在家进行简单的瑜珈可以帮助精神及身体意识集中,除了帮助调节自律神经外也能够改善肌力,消耗平日过剩的体力来消除身体压力,反而会让人更好睡,也可以拥有更好的精神。
上村由夏推荐在家练习「半月式」,一次可以强化脚底、腿部、臀部以及脊椎骨,调整体干之外也能够让心身舒爽。
半月式怎幺做?
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1. 将双脚打开呈现肩膀2.5倍宽,左脚脚尖面向前方而右脚脚尖打横。同时将双手伸直。
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2. 将左手插腰、右手放在右脚脚尖前方20公分处,手指摸地或瑜珈砖。
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3. 一边吐气一边将重心放向身体右侧,将左脚脚掌垂直地面抬起。
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4. 以右手右脚为身体轴心,将身体往上转开并抬起左手向上伸展,让左腰及视线都面向天花板。
5. 保持这个姿势呼吸5~10次后,一边吐气一边放下左脚并回到2的姿势,换边再做一次即可。
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